SUP Fitnes: Vežba za celo telo na vodi
Kako vožnja na dasci sa veslom jača snagu jezgra, ravnotežu i kardiovaskularnu kondiciju.
SUP angažuje jezgro, noge, leđa i ramena u svakom potezu. Jednosatna sesija sagoreva 300-500 kalorija. Veslanje protiv vetra ili struje udvostručuje intenzitet.SUP Joga dodaje fleksibilnost i ravnotežu rada.
Izazov
Mnogi ljudi vide veslanje kao povremenu aktivnost, a ne legitiman fitnes alat, nedostaje svoj potencijal za kondicioniranje celog tela.
Rešenje
Struktura SUP sesije sa specifičnim fitnes ciljevima: izdržljivost veslanje za kardio, intervalni sprintovi za snagu, SUP joga za fleksibilnost, i veslanje na daljinu za mišićnu izdržljivost.
Publika: Fitnes entuzijasti koji traže trening celog tela sa malim uticajem i visokim angažovanjem.
Koraci
- 1
Zagrejte se na kopnu - krugovi rukama, uvijanja torza i zamahi nogama 5 minuta
- 2
Počnite sa 10 minuta stalnog veslanja umerenim intenzitetom
- 3
Napredak u intervalnom treningu — 2 minuta teškog veslanja, 2 minuta lakog oporavka
- 4
Uključite SUP joga poze - pas prema dole, ratnik II i poza drveta na tabli
- 5
Ohladite se blagim veslanjem i statičkim protežima na tabli
Česta pitanja
Da li je SUP bolje nego trčanje za fitnes? ▼
SUP Obezbeđuje uporedive kardiovaskularne koristi sa manjim uticajem zglobova. Takođe angažuje gornji deo tela i jezgro više od trčanja.
Koliko kalorija SUP sagori? ▼
Približno 300-500 kalorija na sat pri umerenom intenzitetu. Trke ili veslanje protiv vetra može sagoreti 600-800 kalorija na sat.
Mogu li izgraditi mišiće odSUP? ▼
Da. Veslanje gradi ramena, leđa i mišiće jezgra. Balansiranje angažuje noge i mišiće stabilizatora. To je trening otpora celog tela.