SUP Fizinis pasirengimas: viso kūno treniruotė ant vandens
Kaip stovimas irklentės sportas ugdo pagrindinių raumenų jėgą, pusiausvyrą ir širdies bei kraujagyslių būklę.
SUP Kiekviename moste įtraukiami pilvo raumenys, kojos, nugara ir pečiai. Vienos valandos treniruotė sudegina 300–500 kalorijų. Irklavimas prieš vėją ar srovę padvigubina intensyvumą.SUP Joga prideda lankstumo ir pusiausvyros pratimų.
Iššūkis
Daugelis žmonių irklentę laiko neformalia veikla, o ne tikra fitneso priemone, prarasdami jos potencialą viso kūno treniruotėms.
Sprendimas
Struktūruokite SUP treniruotes su konkrečiais fitneso tikslais: ištvermės irklavimas kardio treniruotėms, intervaliniai sprintai jėgai, SUP joga lankstumui ir ilgo nuotolio irklavimas raumenų ištvermei.
Tikslinė auditorija: Fitneso entuziastai, ieškantys mažo poveikio, didelio įsitraukimo viso kūno treniruotės.
Žingsniai
- 1
Apšilimas sausumoje – rankų sukimai, liemens sukimai ir kojų svyravimai 5 minutes
- 2
Pradėkite nuo 10 minučių nuoseklaus irklavimo vidutinio intensyvumo
- 3
Progresas į intervalines treniruotes – 2 minutės intensyvaus irklavimo, 2 minutės lengvo atsigavimo
- 4
Įtraukite SUP jogos pozas – žemyn nukreiptą šunį, kario II ir medžio pozą lentoje
- 5
Atvėsinkite švelniai irkluodami ir darydami statinius tempimus ant lentos
DUK
Ar geriau SUP bėgti dėl fizinio pasirengimo? ▼
SUP Suteikia panašią širdies ir kraujagyslių naudą apatiniams sąnariams. Taip pat labiau įtraukia viršutinę kūno dalį ir pagrindinius raumenis nei bėgimas.
Kiek kalorijų SUP sudegina? ▼
Maždaug 300–500 kalorijų per valandą esant vidutiniam intensyvumui. Lenktynės ar irklavimas prieš vėją gali sudeginti 600–800 kalorijų per valandą.
Ar galiu auginti raumenis iš SUPjų? ▼
Taip. Irklavimas stiprina pečių, nugaros ir pagrindinių raumenų raumenis. Pusiausvyra įtraukia kojas ir stabilizuojančius raumenis. Tai viso kūno pasipriešinimo treniruotė.