SUP Fiziskā sagatavotība: pilna ķermeņa treniņš uz ūdens
Kā stāvēšana ar airēšanas dēli attīsta kodola spēku, līdzsvaru un kardiovaskulāro sagatavotību.
SUP Iesaista korseti, kājas, muguru un plecus katrā vilcienā. Vienas stundas nodarbība sadedzina 300–500 kalorijas. Airēšana pret vēju vai straumi dubulto intensitāti.SUP Joga pievieno lokanības un līdzsvara vingrinājumus.
Izaicinājums
Daudzi cilvēki airēšanu uzskata par ikdienišķu aktivitāti, nevis par īstu fitnesa rīku, jo viņiem trūkst tā potenciāla pilna ķermeņa sagatavošanai.
Risinājums
Strukturējiet SUP treniņus ar konkrētiem fitnesa mērķiem: izturības airēšana kardio treniņiem, intervālu sprinti spēkam, SUP joga lokanībai un distanču airēšana muskuļu izturībai.
Auditorija: Fitnesa entuziasti, kas meklē zemas slodzes, augstas iesaistes pilna ķermeņa treniņu.
Soļi
- 1
Iesildīšanās uz sauszemes — roku apļi, torsa pagriezieni un kāju šūpoles 5 minūtes
- 2
Sāc ar 10 minūtēm vienmērīgas airēšanas mērenā intensitātē
- 3
Pāreja uz intervālu treniņiem — 2 minūtes intensīva airēšana, 2 minūtes viegla atjaunošanās
- 4
Iekļaujiet SUP jogas pozas — lejupvērsto suni, karotāju II un koka pozu uz tāfeles
- 5
Atvēsinieties ar maigu airēšanu un statiskām stiepšanās vingrinājumiem uz dēļa
Biežāk Uzdotie Jautājumi
Vai tas ir SUP labāk nekā skriešana fiziskās sagatavotības dēļ? ▼
SUP Sniedz līdzvērtīgus kardiovaskulāros ieguvumus ar apakšējo locītavu slodzi. Tas arī vairāk iesaista augšējo ķermeņa daļu un kodolu nekā skriešana.
Cik daudz kaloriju SUP sadedzina? ▼
Aptuveni 300–500 kalorijas stundā pie mērenas intensitātes. Sacensības vai airēšana pret vēju var sadedzināt 600–800 kalorijas stundā.
Vai no tā var uzbūvēt muskuļusSUP? ▼
Jā. Airēšana stiprina plecu, muguras un kodola muskuļus. Līdzsvars iesaista kājas un stabilizējošus muskuļus. Tas ir pilna ķermeņa pretestības treniņš.