SUP Fitnes: Trening celotnega telesa na vodi
Kako stand-up paddleboarding gradi moč jedra, ravnotežje in kardiovaskularno kondicijo.
SUP Pri vsakem zamahu aktivira jedro, noge, hrbet in ramena. Enourna vadba porabi 300-500 kalorij. Veslanje proti vetru ali toku podvoji intenzivnost.SUP Joga doda gibljivost in vaje za ravnotežje.
Izziv
Veliko ljudi vidi paddleboarding kot sproščeno dejavnost in ne kot legitimno fitnes orodje, pri čemer spregledajo njegov potencial za celotno telesno kondicijo.
Rešitev
SUP Strukturirajte treninge z določenimi fitnes cilji: vzdržljivostno veslanje za kardio, intervalni šprinti za moč, SUP joga za gibljivost in razdalje veslanje za mišično vzdržljivost.
Publika: Fitnes navdušenci, ki iščejo nizkointenzivno in angažirano celotno telesno vadbo.
Koraki
- 1
Ogrevanje na kopnem — krogi z rokami, zasuki trupa in nihanja z nogami za 5 minut
- 2
Začnite z 10 minutami mirnega veslanja z zmerno intenzivnostjo
- 3
Napredek k intervalnemu treningu — 2 minuti intenzivnega veslanja, 2 minuti lahkotnega okrevanja
- 4
Na ploščo vključite SUP joga položaje — downward dog, warrior II in tree pose
- 5
Ohladite se z nežnim veslanjem in statičnim raztezanjem na deski
Pogosta vprašanja
Je SUP bolje kot tek zaradi kondicije? ▼
SUP Nudi primerljive kardiovaskularne koristi z manjšim vplivom na sklepe. Prav tako bolj aktivira zgornji del telesa in jedro kot tek.
Koliko kalorij SUP porabi? ▼
Približno 300-500 kalorij na uro pri zmerni intenzivnosti. Tekmovanje ali veslanje proti vetru lahko porabi 600-800 kalorij na uro.
Ali lahko zgradim mišice zSUP? ▼
Da. Veslanje krepi mišice ramen, hrbta in jedra. Uravnoteženje aktivira noge in stabilizacijske mišice. Gre za vadbo za celotno telo.