SUP Фитнес: Тренировка за цялото тяло на вода
Как стендъп падълбордът изгражда сила на коремните мускули, баланс и сърдечно-съдова форма.
SUP Ангажира корема, краката, гърба и раменете при всеки удар. Едночасова сесия изгаря 300-500 калории. Гребането срещу вятър или течение удвоява интензивността.SUP Йога добавя гъвкавост и баланс.
Предизвикателството
Много хора възприемат падълбординга като неформално занимание, а не като легитимен фитнес инструмент, пропускайки потенциала му за пълно физическо натоварване.
Решението
SUP Структурни сесии с конкретни фитнес цели: издръжливо гребане за кардио, интервални спринтове за сила, SUP йога за гъвкавост и гребане на дълги разстояния за мускулна издръжливост.
Аудитория: Фитнес ентусиасти, които търсят тренировка с ниско натоварване и висока ангажираност за цялото тяло.
Стъпки
- 1
Загряване на сушата — кръгове с ръце, извивания на торса и замахване с крака за 5 минути
- 2
Започнете с 10 минути равномерно гребане с умерена интензивност
- 3
Напредък към интервална тренировка — 2 минути силно гребане, 2 минути лесно възстановяване
- 4
Включете SUP йога пози — куче надолу, воин II и поза дърво на дъската
- 5
Охлаждайте се с леко гребане и статични разтягания на дъската
Често задавани въпроси
SUP По-добре ли е от бягане за фитнес? ▼
SUP Осигурява сравними сърдечно-съдови ползи с по-ниско натоварване на ставите. Също така ангажира горната част на тялото и корема повече от бягането.
Колко калории SUP изгаряте? ▼
Приблизително 300-500 калории на час при умерена интензивност. Състезанията или гребането срещу вятъра могат да изгорят 600-800 калории на час.
Мога ли да изградя мускули от SUP? ▼
Да. Гребането изгражда мускулите на раменете, гърба и коремните мускули. Балансът ангажира краката и стабилизиращите мускули. Това е тренировка с пълно тяло за съпротивително натоварване.