SUP כושר: אימון גוף מלא על המים
כיצד פאדלבורד בעמידה בונה את כוח הליבה, שיווי המשקל וכושר הלב וכלי הדם.
SUP מפעיל את הליבה, הרגליים, הגב והכתפיים בכל משיכה. אימון של שעה שורף 300-500 קלוריות. חתירה נגד הרוח או הזרם מכפילה את העוצמה.SUP יוגה מוסיפה גמישות ואימון שיווי משקל.
האתגר
רבים רואים את הפדלבורד כפעילות מזדמנת ולא ככלי כושר אמיתי, ומפספסים את הפוטנציאל שלו לכושר גוף מלא.
הפתרון
בנו SUP אימונים עם מטרות כושר ספציפיות: חתירה בסיבולת לאירובי, ספרינטים לאינטרוולים לכוח, SUP יוגה לגמישות, וחתירה למרחקים לסיבולת שרירית.
קהל יעד: חובבי כושר שמחפשים אימון גוף מלא בעל השפעה נמוכה ומעורבות גבוהה.
שלבים
- 1
חימום על הקרקע — מעגלי ידיים, סיבובי גוף ותנועות רגליים למשך 5 דקות
- 2
התחל עם 10 דקות של חתירה יציבה בעוצמה בינונית
- 3
התקדמות לאימוני אינטרוולים — 2 דקות חתירה קשה, 2 דקות התאוששות קלה
- 4
שלבו SUP תנוחות יוגה — כלב מטה, לוחם II ותנוחת עץ על הלוח
- 5
להתקרר עם חתירה עדינה ומתיחות סטטיות על המשטח
שאלות נפוצות
האם SUP עדיף לרוץ בשביל כושר? ▼
SUP מספק יתרונות קרדיווסקולריים דומים עם השפעה נמוכה יותר על המפרקים. הוא גם מפעיל את פלג הגוף העליון והליבה יותר מאשר בריצה.
כמה קלוריות SUP שורפים? ▼
כ-300-500 קלוריות לשעה בעוצמה בינונית. מרוץ או חתירה נגד הרוח יכולים לשרוף 600-800 קלוריות בשעה.
האם אני יכול לבנות שריר מSUP? ▼
כן. חתירה בונה את שרירי הכתפיים, הגב והליבה. איזון מפעיל את הרגליים ושרירי המייצב. זהו אימון התנגדות לכל הגוף.