SUP Йога: Пълно ръководство за гребане и йога
Комбинирайте гребане с йога за подобряване на баланса, силата и осъзнатостта във водата.
SUP Йога добавя елемент на нестабилност, който значително увеличава активацията на корема в сравнение с сухоземната йога. Започнете с основни пози на широка, стабилна дъска в спокойна вода. Използвайте подложка за неплъзгаща се палуба. Никога не практикувайте SUP йога сами.
Предизвикателството
Традиционните йога постелки осигуряват напълно стабилна повърхност, премахвайки предизвикателството с баланса, което прави SUP йогата уникално ефективна за сила и концентрация на корема.
Решението
Използвайте екстра широка SUP дъска (34") +с пълна подложка за тяга. Практикувайте в спокойна, плитка вода. Започнете с основни пози, преди да опитате инверсии.
Аудитория: Йога практикуващи и гребци, които искат да съчетаят тренировките за баланс с осъзнатост.
Стъпки
- 1
Закответе дъската в плитка, спокойна вода — използвайте пясъчен котва или вържете за кей
- 2
Започнете със седящи пози — лесна седалка, поза лодка, седнало завъртане
- 3
Напредък към коленичещи пози — настолна маса, котешка крава, гръм
- 4
Преминаване в стоящи пози — планина, воин I, воин II, поза дърво
- 5
Упражнявайте балансиращи пози — полумесец, орел, танцьор
- 6
Завършете със савасана — легнете плоско на дъската, усети движението на водата
Често задавани въпроси
Коя дъска е най-подходяща за SUP йога? ▼
Широка дъска (34") +с пълна тракционна подложка осигурява най-стабилната платформа. SUP Tour 12 предлага добър баланс между стабилност и плъзгане.
SUP Опасна ли е йогата? ▼
Не повече от сухоземна йога, ако се практикува безопасно. Използвайте спокойна, плитка вода. Носете каишка. Практикувайте с партньор. Избягвайте дълбока вода за първите си тренировки.
Трябва ли ми специално оборудване? ▼
Широка стабилна дъска, пълна тракционна подложка, повод и PFD. Някои практикуващи използват водоустойчива постелка за допълнително сцепление.