SUP Yoga: Un ghid complet pentru vâslit și yoga
Combină paddle boarding-ul cu yoga pentru un echilibru îmbunătățit, forță și conștientizare pe apă.
SUP Yoga adaugă un element de instabilitate care crește dramatic activarea nucleului comparativ cu yoga pe uscat. Începe cu poziții de bază pe o placă lată și stabilă în apă calmă. Folosește o pernă antidepărare pentru platformă. Nu practica SUP niciodată yoga singur.
Provocarea
Saltele tradiționale de yoga oferă o suprafață perfect stabilă, eliminând provocarea echilibrului care face SUP yoga unic eficientă pentru forța și concentrarea trunchiului.
Soluția
Folosește o placă extra lată SUP (34") +cu o pernă de tracțiune pe toată platforma. Exersează în apă calmă și puțin adâncă. Începe cu pozițiile fundației înainte de a încerca inversiunile.
Public: Practicanții de yoga și vâslașii care doresc să combine antrenamentul de echilibru cu mindfulness-ul.
Pași
- 1
Ancorează placa în apă puțin adâncă și calmă — folosește o ancoră de nisip sau o ancoră de un doc
- 2
Începe cu poziții așezate — poziția ușoară pe scaun, postura barcii, răsucirea pe scaun
- 3
Trecerea la pozițiile în genunchi — joc de masă, pisică-vacă, fulger
- 4
Treci la pozițiile în picioare — munte, războinic I, războinic II, poziția copacului
- 5
Exersează pozițiile de echilibru — semilună, vultur, dansator
- 6
Încheie cu savasana — întinde-te pe placă, simte mișcarea apei
Întrebări frecvente
Care placă este cea mai bună pentru SUP yoga? ▼
O placă lată (34") +cu un pad de tracțiune pe toată lungimea oferă cea mai stabilă platformă. SUP Tour 12 oferă un echilibru bun între stabilitate și alunecare.
Este SUP yoga periculoasă? ▼
Nu mai mult decât yoga pe uscat dacă este practicată în siguranță. Folosește apă calmă și puțin adâncă. Poartă lesă. Exersează cu un partener. Evită apa adâncă la primele sesiuni.
Am nevoie de echipament special? ▼
O placă stabilă largă, o placă de tracțiune pe toată puntea, lesă și PFD. Unii practicanți folosesc o saltea impermeabilă pentru aderență suplimentară.